Entrenamiento: Técnica, la llave del exito

Como ya muchos saben, Freeletics es una de las tantas formas de entrenar calistenia,  necesitamos utilizar una gran parte de nuestros músculos para realizar un ejercicio, es por esta razón que tenemos que enfocar nuestros esfuerzos en desarrollar una buena técnica en vez de una mayor velocidad.

Comienza tomando tus entrenamientos con calma, observa los ejercicios detenidamente y ejecútalos a una velocidad moderada, así tu cuerpo aprenderá el movimiento correcto desde un comienzo, lo que te ayudará no sólo a evitar lesiones, también sacarás un mayor provecho muscular a cada sesión de entrenamiento, lo que te hará más rápido y fuerte en menos tiempo.

Si no haz practicado o no sabes de qué trata la calistenia, te recomiendo ir lentamente, ya que el riesgo de lesión es bastante alto comparado a otras disciplinas deportivas. La calistenia se basa en la armonía muscular, por lo que no importa cuánto peso levantas en el gimnasio, ésta se encargará de abrir tus ojos y demostrarte que es la verdadera fuerza y control muscular. Por lo tanto, practica y pule tu técnica en cada sesión de entrenamiento, sin importar si eres un principiante o un experto recuerda que todos los días podemos aprender algo nuevo.

Buen entrenamiento a Todos. 

Comanzando: Alimentación, la Base de Nuestro Éxito

Para iniciar de manera correcta nuestro entrenamiento y ver resultados satisfactorios, es necesario entender que la alimentación es la clave para lograrlo. Al tener una dieta equilibrada podrás conseguir fácilmente tus objetivos y metas, y además te sentirás con más energía que nunca.

Primero que todo, siempre debes priorizar tu salud, sino tienes tiempo o te da pereza leer y educarte sobre el tema, te recomiendo que visites a un nutricionista profesional el cual te guiará de manera personalizada en este nuevo e importante comienzo.

Debemos entender que “dieta” no es sinónimo de “pasar hambre”, sino todo lo contrario, sobre todo si seguimos un entrenamiento de alta intensidad, como “calistenia” o “crossfit”, es importante no pasar hambre, ya que el cuerpo en todo momento está trabajando para recuperar tus tejidos musculares dañados por el entrenamiento y necesita nutrientes constantemente.

Construir un buen estado físico es como construir un edificio, primero necesitas una base fuerte para poder edificar en grande, entonces comencemos por identificar nuestros materiales de construcción que son: desayuno, almuerzo, once y cena.

En lo personal, desayuno 30 minutos después de levantarme e inicio con fruta, lácteos, pan integral y café. A media mañana, antes de almorzar como una fruta, luego almuerzo de manera normal carbohidratos, carne, verduras y fruta evitando siempre las frituras. A media tarde como frutos secos o fruta, luego tomo once de manera normal, algo más liviano, pero que me dé energía para mi workout, éste suele ser café, pan integral, huevos o crema de avellanas. Una vez finalizo mi entrenamiento, como un plátano y antes de dormir algo liviano como fruta o frutos secos. Evitando siempre las harinas blancas, azucares, bebidas y alcohol.

Es importante comprender… que para tener un mejor estado físico y una buena salud, es importante que sepas que el 75% es en base de la buena alimentación y el 25% es el entrenamiento, por lo que no debes ser un gran matemático para descifrar que sin una alimentación correcta y constante no lograrás conquistar tus metas deportivas, entonces ¡manos a la obra! Y no pierdas tu tiempo entrenando si no comes adecuadamente, ésa la clave del éxito.

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El Primer Paso: Definiendo Objetivos y Metas

Existen diferentes motivos por los cuales decidimos ponernos en forma, sea cual sea tu “porque”, es importante que definas tus objetivos y metas desde un comienzo, éste es el punto clave para tu éxito y debes ser cuidadoso a la hora de elegirlos, ya que, la gran mayoría de las personas se apuntan a un gimnasio con la única meta de intentar bajar la panza que ganaron durante el invierno. Lo cual no está mal, pero ¿cuántos logran tener éxito?, y si llegaran a tenerlo… ¿seguirán entrenando? Todos conocemos la respuesta, ya que más de una vez nos ha pasado, entrenamos y lo dejamos, en el mejor de los casos conformes con los resultados obtenidos. Esto ocurre porque nos concentramos únicamente en una meta final y pasamos por alto nuestros objetivos.

Es importante que diferencies tu meta final de tus objetivos. Por ejemplo: mi meta final es lograr un cuerpo “fitness”, y mis objetivos actuales son “bajar mi porcentaje de grasa corporal y aumentar mi fuerza”. Una vez logre alcanzar mis objetivos continuaré con el siguiente paso: tonificar mi cuerpo, lo que abrirá otra gama de objetivos que me ayudaran a alcanzar dicha meta.

Es por eso que ¡no pierdas el tiempo!.. Pensando como será tu vida conquistando tu meta final, ya que obsesionarte con El tema sólo te desgasta antes de comenzar a entrenar, ES mejor utilizar esa energía en conquistar pequeñas metas. Por ejemplo: mejorar tu técnica, tiempos de trote, número de repeticiones o workout en general. De esta forma, aumentas tu moral, ya que conseguir estos pequeños desafíos es mucho más fácil y rápido, lo que aumenta considerablemente la confianza y ganas de seguir adelante.

¡Anímate! Y recuerda que el gimnasio no es el único camino para conseguir tus objetivos y metas, existen muchas otras disciplinas más efectivas y motivadoras que estar encerrado en un gimnasio. Investiga. Todos los días podemos aprender cosas nuevas.

¡Comienza ya!

Introducción: Concebidos para Cazar

En nuestro mundo actual alimentarse es algo sumamente fácil, a sólo metros tenemos acceso ilimitado a todo tipo de alimentos los cuales devoramos sin preocuparnos de nuestra próxima comida. Básicamente, nuestra sociedad es un verdadero zoológico donde tenemos comida, seguridad y descanso sin mayor esfuerzo, lo que trae como consecuencia personas con sobrepeso, estrés y enfermedades cardiacas.

Antes del mundo moderno, el ser humano debía alimentarse guiándose sólo por sus instintos salvajes, los cuales le ayudaban a rastrear, acechar y emboscar a su presa. Aunque no lo creas, aún somos capaces de despertar nuestros instintos primitivos, todo gracias a la alimentación. Por ejemplo, un boxeador sometido a estrictos controles alimenticios experimenta cambios significativos en sus sentidos básicos: su visión, olfato, audición y reflejos se ven aumentados por un corto período de tiempo. Ésta es una reacción natural del organismo y su único objetivo es maximizar nuestro éxito en la cacería para mantenernos con vida.

Como puedes ver, somos cazadores que perdieron sus instintos tras una vida en cautiverio, actualmente somos lentos, débiles e indefensos, no muy diferentes a un tigre de zoológico, pero nuestros instintos siguen ahí ocultos en lo más profundo de nuestro ser social, listos para escapar sólo si tú estás decidido a hacerlo. Pero primero, debemos prepararnos para el cambio, abrir la primera puerta a nuestra “versión salvaje” no es fácil para ello, debemos construir una base sólida la cual nos permita crear un cuerpo saludable, tonificado y fuerte.


Es por eso, que la base de nuestro éxito es una alimentación sana y balanceada, sino logramos organizar nuestra alimentación de forma correcta, nunca lograremos avanzar hacia nuestros objetivos y caeremos en la frustración la cual nos llevará a dejar todo lo que hemos logrado.

Anímate, todos comenzamos en este punto, todo gran atleta en algún momento fue un simple ser humano domesticado por nuestra sociedad actual.

Atrévete a encontrar tu versión salvaje, comienza hoy…